YOGA DEL DORMIR

 

 

Como complemento al Yoga del Despertar, para justo antes de ir a dormir



En pie, mirando en dirección a tu cama, respira tres veces en profundidad, con una inhalación y exhalación relajada y lenta…

 

    Luego realiza una inhalación lo más profunda que puedas hacer… Pero no hagas una exhalación de manera normal… Haz la exhalación del aire a pequeños golpes. Pero no detengas estos golpes de exhalación cuando te parezca cómodo… Sigue empujando un poco más hasta que sea expulsada la última ración de aire desde dentro de tus pulmones.

 

    Repite esto tres veces, asegurándote de que no hay ninguna inhalación durante el tiempo de expulsar.

 

    Después haz una inhalación profunda.

 

   En pie, cierra tus ojos y siente completamente la presencia de tu cuerpo, y simplemente, de una manera relajada, concéntrate en la existencia de este cuerpo…

   

    Ahora siente cuán magnífico es tener este estupendo cuerpo humano, no importa cuál sea su tamaño, sus fuerzas, sus defectos,…

 

    Ahora ve tu cama… Reflexiona sobre este sitio de la siguiente manera:

    “Aquí es donde puedo descansar esta noche mi cuerpo y mi mente.”

 

    Piensa esto con sinceridad, y siéntete muy contento de que sea así…

 

 

    Ahora, sin prisa, entra en la cama… Encuentra una posición confortable y con tus ojos abiertos mira alrededor… Mira alrededor captando sólo las imágenes, sin nombre, y relájate, con la constatación de que estas imágenes son un regalo para el ser humano. Permite que te sientas feliz de que puedes ver, no importa qué es que lo puedas ver… No importa si es bello o feo, no importa si es agradable o desagradable… Ver todas las cosas que ves sin etiquetas, sin nombres, y relájate diciendo. “Qué bello es ver!”

 

    Ahora cierra tus ojos.

 

    Ahora siente las sábanas encima de tu piel, tu almohada, el colchón bajo tu cuerpo… Todas estas cosas, pero ve estas cosas como un conjunto total, sin nombres, sin identificación, y capta el sentido de tacto, disponible en todo tu cuerpo…Siente esto profundamente, y dite a ti mismo: “Qué bello es que hay un sentido del tacto!”

 

    Ahora presta atención a los sonidos del mundo… Hay muchos, incluido en el aparente silencio… El movimiento de tu cuerpo, el sonido de tu respiración, e incluso el silencio, la ausencia de un sonido, es un sonido del mundo… Capta todos estos sonidos como un conjunto de sonido sin discriminación, sin etiquetas, sin nombres, sin pensamientos, y dite a ti mismo: “Qué bello es que hay un sentido del oído!”.

 

    Ahora, capta el olor dulce de las sábanas, el olor de tu propio cuerpo, capta todos estos olores sutiles alrededor de ti… ve esto sin identificación, sin pensamientos, en su totalidad, y dite a ti mismo: “Qué bello es que tengo un sentido del olor!”

 

    Ahora capta el sabor dentro de tu boca, sin identificar, sin generar ningún pensamiento, y dite a ti mismo: “Qué bello es que tengo un sentido del gusto!”

 

    Ahora, siguiendo con tus ojos cerrados, siente otra vez todo tu cuerpo, y todos tus sentidos, y permite que tu cuerpo, todos los sentidos, y la aparente existencia de todas las cosas alrededor de ti, cerca y lejos, tan lejos como te puedas imaginar, se disuelvan y se unifiquen contigo mismo… permite que tu cuerpo y mente se mezclen, uno entre otro, y piensa tranquilamente: “Qué bien es que este cuerpo y mente puedan dormir tranquilamente y despertar mañana!”

 

 

    Si ahora no puedes dormir tranquilamente, no estás haciendo el Yoga del Dormir bien, hazlo otra vez….

 

 

    Claramente, fumar es un impedimento para cualquier persona en cualquier momento, pero particularmente antes de dormir.

También si hay grandes problemas en tu mente antes del momento de dormir, haz una pequeña meditación con concentración en tu respiración por quince minutos, antes de hacer el Yoga del Dormir.

 




 

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